在职业健美比赛中一直有个听起来很厉害的形容：胸肩一体。简单讲，运动员的胸肌和三角肌发达饱满厚实，以至于在做posing的时候，视觉上看起来胸肌和三角肌连成一体，简称为“胸肩一体”，这也是众多健身爱好者追求的效果。至于如何通过训练手段达成，我们来看看IFBB PRO的实战方法。平板卧推始终是打造宽厚胸肌的王牌动作，可以通过调整“落杠”的位置来刺激胸肌不同的部位：手肘靠近身体，落杠位置低一些可以刺激胸...

Life Fitness作为全球市场占有率和营业额领先的商用健身设备生产商，始终代表了业内领先的技术水平和品质表现。2018年6月5、6日， Life Fitness力健，在ChinaFit北京国家会议中心为中国健身、跑步爱好者带来了风靡全球的有氧新贵--Arc Trainer弧步训练器。“新世纪的椭圆机” 一直以来，椭圆机因其对踝膝关节的低损伤，成为有氧健身器械领域的宠儿。力健在此基础上，...

一部分健身者正在经历神经疲劳，这是一种更难恢复的疲劳。 在运动相关的疲劳中，神经疲劳往往被忽视。退役运动员Harris回忆起自己的运动队时代，神经疲劳曾是影响训练质量的一大因素。 “举例来说，可能状态好的时候可以轻松卧推100kg，但过几天可能就会很费力甚至推不起来。虽然有足够的训练间隔让肌肉恢复（超过48小时），但就是没有精神，有劲使不上。”相比我们熟知的糖原耗竭、乳酸堆积、电解质流失等外周疲劳...

天水麻辣烫的爆火，带火了不同于麻辣的辣味新体验。红而不辣的色泽不仅带动了了甘肃甘谷辣椒日卖千斤，更是直接唤醒了大批「无辣不欢」健身人的味觉DNA。但辣味也从来不是健身人的饮食禁区，在追求健康和保持身材的饮食结构中，辣椒甚至被视为是塑造好身材的「秘密武器」。比如，适当食用辣椒具有一定的祛湿功能，辣椒中的辣椒碱可以帮助人体排除多余水分。这一点于川渝、贵州地区的饮食习惯和身材特点有所佐证。不仅如此，辣椒...

追求夸张翘臀的声量，已经开始逐渐减退。不仅是卡戴珊姐妹被怀疑摘下了臀部假体，把眼光放向国内市场，凸显臀部的菊花裤和臀垫已经过时，更注重功能和延展性的leggings才是时下健身女孩的新宠。「提臀、收腰、修腿」只能短暂获得购买力，更重要的实用、舒适、百搭成为运动休闲风（Athleisure）的核心词。比起夸大臀部，lululemon的高品牌溢价与面料领域多项优秀专利相关，而Alo Yoga的「亲肤速...

对于众多女性健身者来说，健身带妆是一个颇为为难的问题。事实上，健身房是个大型卸妆室，因为带妆健身易造成不小的皮肤损伤。黑头、红疹等炎症痤疮，很有可能发生在带妆战绳、GRIT CARDIO过后的面部。而健身房内25种细菌，又会进一步引起细菌性皮肤感染，以及皮肤组织的化脓性炎症。虽然带妆健身使信心大增，但更可能造成永久性的皮肤损伤。健身不带妆，是更好的选择。但就像健身服是健身动力源泉，健身化妆，主要起...

前些天的文章中，我们提到了HIIT不仅高效省时，健康益处多，还对场地和设备的要求很低。对大多数人来说，掌握基本的HIIT动作并开始规律练习并不是难事，即使自己在家也能完全搞定。但是，随着时间的推移，练习HIIT会对身体产生哪些影响呢？下面的内容可以为你提供一些参考。1.练2周的HIIT训练有哪些效果？研究表明，冲刺间歇训练(HIIT的一种形式，涉及多次全力以赴的运动)可以在短短2周内增加骨骼肌的氧...

如果要在一日三餐中，选一餐吃后能减肥的，可能只有早餐获此殊荣。 「吃早餐帮助减肥」由来已久。早餐可降低一天饥饿感的结论，源于综述研究中超60%的实验结果。同样，吃完早餐代谢短暂提升的现象，也使葛优瘫爱好者们跃跃欲试。 但这条「金科玉律」的结论下的现象是，包括常见的高热量早餐也被一并视为减肥利器。不论是中国的米粥烧卖，还是欧美的华夫燕麦。很显然，饱含高热量碳水，与减肥者们想要的效果是相反的。 「吃早...

增肌的人士都知道要进行力量训练才可以锻炼肌肉、促进肌肉增长，但是“锻炼了肌肉”和“给肌肉练到位”又是两码事情。当然对于健身新手来说，即使没有所谓“练到位”，也能通过众多重复的锻炼来得到一定效果，并且也会逐渐开始找到什么是正确练到位的感觉。但对于已经有了一些训练经验的人士，如果想要进一步提高训练技术水平，那么就要先正确理解训练力竭这回事，然后把训练真正“做到位”，让肌肉“练到位”。训练中的力竭是具体...

臀部是女性身体中非常重要的部位之一，拥有一个紧致、翘挺的臀部可以让你更加自信和迷人。那么，为什么要练臀呢？又如何训练，才能让你去打造一个完美的臀部呢？第一：为什么要进行臀部训练？说起来，练臀的好处可不仅仅是为了让外形更好看，它对于健康也有着积极的影响，那么，练臀有什么好处呢？1.练臀可以提升代谢，更容易减脂臀部属于大肌群，对其进行积极的训练则可以降低肌肉流失的风险，而保留一定的肌肉量又是稳定基础代...