练的越简单，不一定是健身小白，有可能也是健身大佬。他们训练时间越长才会发现，训练应该是功能的回归，难度≠高级，基础动作练好也能练高级。而在此之前，他们曾经将高难度训练、花式炫技、器械拉练，视为一名经验老道的健身人的标配，即便是引体向上都要配上负重，基础训练，被冠上了枯燥、无聊的标签。而当下，越来越多资深健身者开始推崇大道至简的训练方式，将健身「极简化」，也是实力和能力的象征。比如资深瑜伽练习者，从...

运动，正在变成都市年轻人的约会新选择。在攀岩馆里，不必说话就能观察到身边伙伴的性格，是反复试探谨慎推进，还是暴力猛拉直接到顶，又或者是游走在岩馆，成为陌生岩友的氛围组；而骑行爬坡冲顶时，高心率带来的情绪放大，让人更容易产生爱情的错觉——紧张、兴奋与心跳叠加在一起，这样的「吊桥效应」很难分清，这是生理反应，还是情感的开始。当一场中大强度徒步即将到达山顶时，看到山顶风光的兴奋感和身体的疲劳会一起出现，...

「空腹6.7，数值算不算偏高？」一向在意体重数字的都市年轻人，最近开始和血糖较上了劲。不仅在点外卖和奶茶时格外关注成分、含糖量，社媒上讨论的健康话题也频频提到空腹血糖、饭后血糖等的数值对比。更有不少激进的健身人「打入血液内部」，给自己身体扎上动态检测仪，实时关注饮食与运动带来的血糖波动。大部分人对血糖的概念，只是每年写在体检报告上的一个数字，而实时监测血糖的动作更是「糖友专属」。事实上，作为人类身...

爱上午练的都市人，每天中午溜进健身房充电。30-60分钟的训练，撸铁、慢跑或是团操课，体温升高，身体微微出汗，神经开始兴奋。不健身的人很难理解：上班已经够疲惫了，午休是精神休息，还是身体劳累？热爱午练的@宋 解释道，“午练非常提神，比喝咖啡有用多了。”在斯堪的纳维亚体育医学杂志上发表的一篇针对午休训练的10周跟踪研究《Lunchtime Walking Improves Workplace Fat...

在诸多成功人士的例程中，「晨训」始终位居前位。这样的场景，在纽约华尔街，香港中环和上海外滩似乎每天都在发生。「晨训的意志力也是财富的一部分」，可能是脑力密集型高级白领的健身信条。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍为什么那么多精英人士会偏爱早晨训练？从运动科学上而言，除了日程作息的安排，更多是自律以及对于晨训，带来的焕新感和成就感的选择。同样，相较下班后，早晨工作前的这段时间更容易掌控和自我调配，这段时间也更适合...

上海健身预付费监管办法施行已经过去一年，健身房的私教业务已经受到不小冲击。上海头部健身房品牌，已经开始下调年卡规格和出售次数，私教产品也转而主推课时制，甚至包月制度。除了政策的实施，不少健身者在投入时间和金钱后开始思考，练到什么时候可以开始「脱离私教」？一方面，对于私教指导的过度依赖，使得用户自主训练的时间不断推迟，然而普遍均价350—500元的课时费，也让当下消费降级的健身者开始感受到压力。另一...

看手机，正在让人健身中的训练效果大打折扣。在健身房，经常能看到这样的场景：超过九成的人在一组训练结束后，第一个动作就是拿起手机查看消息，甚至有人在跑步机上都能一边跑着步一边拿着手机回消息。而从早上睁眼醒来到晚上入睡之前，手机几乎占据了人们所有清醒的时间。据《中国网络视听发展研究报告（2024）》统计显示，中国移动互联网用户人均手机使用的单日时已达为7小时15分钟。专注做一件事已经很难，看手机对于专...

看不见的脂肪就从生活的方方面面中渗入人们的腹腔中，「瘦胖子」的数量正在激增。清除内脏脂肪需多方联动减肥是把「双刃剑」，哈佛大学公共卫生学院在调查了近20万人之后发现：正常体重减肥不仅会变胖，还会增加糖尿病风险[1]。换句话说，不是所有人都是适合减肥的，盲目减肥可能反而会带来隐性危害。体重正常甚至可以称得上是「偏瘦」的「瘦胖子们」在试图甩掉脂肪时，需要先确认好宏观方向，了解自身身体组成，到底是该「增...

练臀几乎是女性健身首选，「练胸」得到的青睐远不及臀。比如「胸会越练越小」的顾虑，劝退了女性训练者，因此，哑铃卧推、蝴蝶夹胸，几乎成为男性训练专区。但这可能是「女性练胸」的最大误解，女性练胸不仅不该被忽视，甚至更重要。如无论胖瘦都存在的「副乳」，年龄渐长后胶原蛋白流失带来的「下垂」，它们都可以通过胸部训练找到答案。不仅如此，改善圆肩驼背、缓解现代人群的久坐危机，平衡胸背肌群；提高上半身的推、拉、拖、...

团课健身房开放私教业务的速度，比想象中更快。 近一年内，北上广头部团课健身房，在旗下私教门店数量实现成倍增长，甚至单价400-500元的私教业务收入，已超门店总营收的50%。团课健身房慢慢开私教的前提，自然有疫情带来的现金流影响，比如刚刚宣布完成新一轮融资的Shape，试着将私教作为营收主体。当然，对于全面进行教练改革的超级猩猩来说，希望用私教服务，作为团操业务的补充。 但两者的核心都在于——延长...