健身尤其是力量训练易学难精，很多健身者在刚开始健身时对健身方面的知识了解甚少，大多是模仿或想当然的训练，甚至是非常激进的猛练，认为只要练得多就会练得好，即使浑身酸痛超过自身承受能力也不罢休，不给身体恢复的机会，殊不知这样不是健身而是伤身。为了避免受伤风险的增加，健身者在健身前应该了解以下5大训练原则。正确的训练动作掌握正确的训练动作，远远大于负重的增加。当一个错误的训练动作成为习惯，有时需要好几个...

在诸多成功人士的例程中，「晨训」始终位居前位。这样的场景，在纽约华尔街，香港中环和上海外滩似乎每天都在发生。「晨训的意志力也是财富的一部分」，可能是脑力密集型高级白领的健身信条。为什么那么多精英人士会偏爱早晨训练？从运动科学上而言，除了日程作息的安排，更多是自律以及对于晨训，带来的焕新感和成就感的选择。同样，相较下班后，早晨工作前的这段时间更容易掌控和自我调配，这段时间也更适合去完成具有重要个人意...

在饮料快销行业里，无糖茶打破传统「甜」为天下的消费市场，成为了囤货首选。周末瑜伽女生的包里，塞上一瓶三得利乌龙茶；健康饮食的中产人群冰箱里，囤了一箱东方树叶；纤茶正在继外星人后，成为元气森林的年轻人群新宠。无糖茶替代了一部分人的冰美式，成了中产健身人的咖啡因。从低糖、代糖、到无糖，中国茶饮料市场一直在进行品质升级。近两年，从小喝到大的冰红茶突然失去了青睐，0糖气泡水中的代糖也一直传出隐忧，多年来被...

练臀几乎是女性健身首选，「练胸」得到的青睐远不及臀。比如「胸会越练越小」的顾虑，劝退了女性训练者，因此，哑铃卧推、蝴蝶夹胸，几乎成为男性训练专区。但这可能是「女性练胸」的最大误解，女性练胸不仅不该被忽视，甚至更重要。如无论胖瘦都存在的「副乳」，年龄渐长后胶原蛋白流失带来的「下垂」，它们都可以通过胸部训练找到答案。不仅如此，改善圆肩驼背、缓解现代人群的久坐危机，平衡胸背肌群；提高上半身的推、拉、拖、...

背部肌肉是上肢力量的一部分，练背可以带动手臂、肩背肌群一起发展，从而增强上肢力量，提高身体的稳定性和平衡能力。可以保护脊柱，减少脊柱的压力和降低日常生活中的受伤风险。可以增强身体的代谢能力，促进血液循环，帮你改善肌肉劳损、腰酸背痛等问题，可以提升身体健康状况。很多人练背的时候总是手臂酸痛，背部没感觉，下面几个动作专治练背没感觉一、引体向上1 . 双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让...

在职业健美比赛中一直有个听起来很厉害的形容：胸肩一体。简单讲，运动员的胸肌和三角肌发达饱满厚实，以至于在做posing的时候，视觉上看起来胸肌和三角肌连成一体，简称为“胸肩一体”，这也是众多健身爱好者追求的效果。至于如何通过训练手段达成，我们来看看IFBB PRO的实战方法。平板卧推始终是打造宽厚胸肌的王牌动作，可以通过调整“落杠”的位置来刺激胸肌不同的部位：手肘靠近身体，落杠位置低一些可以刺激胸...

Life Fitness作为全球市场占有率和营业额领先的商用健身设备生产商，始终代表了业内领先的技术水平和品质表现。2018年6月5、6日， Life Fitness力健，在ChinaFit北京国家会议中心为中国健身、跑步爱好者带来了风靡全球的有氧新贵--Arc Trainer弧步训练器。“新世纪的椭圆机” 一直以来，椭圆机因其对踝膝关节的低损伤，成为有氧健身器械领域的宠儿。力健在此基础上，...

一部分健身者正在经历神经疲劳，这是一种更难恢复的疲劳。 在运动相关的疲劳中，神经疲劳往往被忽视。退役运动员Harris回忆起自己的运动队时代，神经疲劳曾是影响训练质量的一大因素。 “举例来说，可能状态好的时候可以轻松卧推100kg，但过几天可能就会很费力甚至推不起来。虽然有足够的训练间隔让肌肉恢复（超过48小时），但就是没有精神，有劲使不上。”相比我们熟知的糖原耗竭、乳酸堆积、电解质流失等外周疲劳...

天水麻辣烫的爆火，带火了不同于麻辣的辣味新体验。红而不辣的色泽不仅带动了了甘肃甘谷辣椒日卖千斤，更是直接唤醒了大批「无辣不欢」健身人的味觉DNA。但辣味也从来不是健身人的饮食禁区，在追求健康和保持身材的饮食结构中，辣椒甚至被视为是塑造好身材的「秘密武器」。比如，适当食用辣椒具有一定的祛湿功能，辣椒中的辣椒碱可以帮助人体排除多余水分。这一点于川渝、贵州地区的饮食习惯和身材特点有所佐证。不仅如此，辣椒...

追求夸张翘臀的声量，已经开始逐渐减退。不仅是卡戴珊姐妹被怀疑摘下了臀部假体，把眼光放向国内市场，凸显臀部的菊花裤和臀垫已经过时，更注重功能和延展性的leggings才是时下健身女孩的新宠。「提臀、收腰、修腿」只能短暂获得购买力，更重要的实用、舒适、百搭成为运动休闲风（Athleisure）的核心词。比起夸大臀部，lululemon的高品牌溢价与面料领域多项优秀专利相关，而Alo Yoga的「亲肤速...