看不见的脂肪就从生活的方方面面中渗入人们的腹腔中，「瘦胖子」的数量正在激增。

减肥是把「双刃剑」，哈佛大学公共卫生学院在调查了近20万人之后发现：正常体重减肥不仅会变胖，还会增加糖尿病风险[1]。

换句话说，不是所有人都是适合减肥的，盲目减肥可能反而会带来隐性危害。

体重正常甚至可以称得上是「偏瘦」的「瘦胖子们」在试图甩掉脂肪时，需要先确认好宏观方向，了解自身身体组成，到底是该「增」还是该「减」。

对于「瘦胖子」来说，上位答案是：减肥生活化。

解铃还须系铃人，由不良生活方式造成的问题自然要用健康的生活方式去解决。

「七分吃，三分练」，在减少内脏脂肪这点上仍持赞同意见。

// 控制你的饮食，但不要节食

过大的能量缺口对于「瘦胖子」来说会导致机体瘦体重损失更大。在减脂过程中，只需制造较小的能量缺口匹配上高蛋白质的摄入（每天摄入1.2至1.5克/千克体重有助于瘦体重的增加和脂肪量的减少），就可以达到减脂效果。

在饮食摄入品类上，更倾向于选择纤维含量多（男性＞35克/天、女性＞25克/天）、蛋白质丰富和抗炎食物。人们对超加工食品的热爱也暂且需要停一停，重盐咸鲜的口味令人上瘾，味蕾的暂时愉悦是被瘦肉精、谷氨酸钠等化合物麻痹的结果。

饮食摄入的时间也有讲究，「按点吃饭」具有其现实意义。在晚上吃水果充饥，尤其是葡萄等含糖量高的水果，已经被学界打上了大大的叉。

// 锻炼，但不仅仅多运动

有氧运动联合抗阻运动这一运动模式在世界卫生组织（WHO）发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中被推崇。对于低BMI高体脂的「瘦胖子」们来说，需要通过30分钟左右有氧运动进行减脂联合针对身体各大肌肉群的抗阻训练帮助增加瘦体重，才是明智之举。

抗阻运动应优先考虑增加骨骼肌和骨骼质量，但轻重量和高重复并不是答案。身体必须暴露在超过日常生活所需的负荷进行周期化的训练，采用低重复和高负荷的运动方案以高效增加骨骼肌质量。

// 情志、睡眠也是关键

能够保持每日7小时的睡眠时间，睡眠不足的阈值往往在5~6小时。由于工作而不得不耽误的睡眠，在非工作日进行适当补偿也不失为一种可行的方式。

从中医的角度来说，「瘦胖子」的症状实际上是肝郁脾虚的表现，肝主疏泄，多伴有情志异常；从生理机制上来说，压力导致的皮质醇增加会阻碍脂肪燃烧，改善情绪，舒缓压力由此可见一斑。