这种现象首先在社交媒体上被反复观察到，小红书女孩开始越来越多无惧于深蹲、硬拉第二天后的步履难行，一双腿部分离度明显，肌肉线条漂亮的腿，在得到越来越多人的喜爱。

还有曾在国内掀起一阵热捧的谷爱凌，也在用态度为力量型审美站台。她的发言「美不是瘦、美是有力量」一度被讨论上热搜，更得到众多健身女孩的点赞支持。

而从运动科学角度，备受喜爱的练臀日，同样也会是腿部肌肉逐渐肥大的训练过程。

在所有的臀部训练动作中，腿部肌肉都需要参与其中。深蹲、硬拉作为下半身的复合性训练动作，想要得到饱满臀部，无法通过孤立训练达到。

即使是被认为臀部训练的黄金动作臀冲，在训练过程中腿后部肌群也会一定程度参与其中。

而由于生理性别的缘故，女生常常相比男性的腿部脂肪更多，这也导致「梨形女孩」对于腿粗的困扰经久不衰。但只需要经过适当的力量训练，其实能够相比男性更快的募集腿部肌肉，获得健康又有力量的腿部线条。

「粗腿」从来不丑，美始终有力量。

这也导致对于很多肌肉男而言，被评价为「腿细」往往代表着他们练的不全面、不努力、且不完整。

而于多年健身的老手来说，从胸肌到背肌、再到腿部的训练，这是一个渐进的过程。

换句话说，只练上半身不练腿，更代表着这是个健身新手，还有「很长的路要走」。

但如果天生具有「天赋」的梨形女孩经过适当的力量训练，其实能够相比男性更快的募集腿部肌肉，将腿部脂肪转变成腿部肌肉，更快获得健康又有力量的腿部线条。

当健身习惯入侵生活，审美趋势逐渐改变，对于部分曾经受腿粗困扰的女生而言，「肉腿」不仅是训练痕迹的勋章，更是从自卑逐渐走向自信的过程。

不仅如此，「白幼瘦」审美虽然风靡已久，但过细的腿部与健康风险却存在相关性。在《细胞代谢》杂志上发表的一篇论文中，根据981名志愿者的BMI分类进行了风险预测。

在肥胖的参与者中，腹部脂肪水平与代谢类疾病存在强相关性。而在所有过瘦人群中，暗示会有代谢类疾病风险的最强相关因素则是过细的腿部

• 俯卧坐在屈腿训练器上，将脚后跟勾在垫板下方‍
• 最大程度的弯曲腿部，将脚后跟尽可能向臀部靠近，匀速回到起始位置
• 每次三组，每组10-15次

• 坐于腿部伸展器械内，双脚放在垫板下方并勾住垫板

• 腿部固定后，最大程度伸展膝关节并缓慢回到起始位

• 每次三组，每组10-15次

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而当训练动作进阶，复合性训练会是更加受宠的臀腿日必做动作。以广受欢迎的硬拉为例：

// 硬拉

硬拉作为另外一种髋部伸展运动，能够同时激活臀腿部肌群。但硬拉的「铰链」模式涉及整个身体的协调，需要注意在整个训练动作完成过程中姿势保持：

• 屈髋向后（屁股后坐），上半身顺势前倾俯身，不要拱背也不要反弓，脊椎保持中立。

• 膝盖不要往前，小腿垂直地面，至躯干接近于与地面平行，感受到臀部、大腿后侧被拉伸，充满张力。

• 稳定住躯干（不产生动作），然后注意力集中在臀部和大腿后侧，把蓄满张力的臀部和大腿后侧收缩，伸髋向前推，臀部夹紧锁定（站直回到起始站姿）。

  
  

当审美视角逐渐走出偏见，一双强壮又健美的腿，会成为更多健身人的自信勋章。